Magnezyum kalp ritmini ve kan basıncını düzenleyen ,iskelet ve kas sistemi açısından oldukça önemli bir mineraldir. Vücudumuzda bulunan magnezyumun %60 ı dişlerde ve kemiklerde %39 u yumuşak dokularda, %1 i ise kanda bulunmaktadır. Magnezyum eksikliği söz konusu ise vücutta kalsiyumun emilimi zorlaşacağı için kas krampları, yorgunluk, kas seğirmeleri, iştahsızlık, kalpte ritm bozukluğu, mide bulantısı, kusma, dikkat eksikliği, fibromiyalji, uyku problemleri, baş ağrısı gibi semptomlar görülebilir.

Vücudumuzda çok sayıda enzimin çalışması için kilit özelliği gösteren bu mineral ,vücudumuzda kendiliğinden üretilmediği için dışardan besinler yoluyla yada şiddetli boyutta bir eksiklik söz konusu ise doktor tavsiyesi ile takviye olarak alınmalıdır. Aynı zamanda magnezyumun yeteri kadar emilebilmesi için D vitamini seviyesinin de yeterli olması gerekir. Günümüzde D vitaminini 50 ngr/ml seviyesinde olması yeterli olmakla birlikte oto immün bir hastalık söz konusu ise hedef 80 ngr/ml de olabilmektedir.

Beslenme açısından inceleyecek olursak ıspanakta, brokoli ,bamya ,börülce gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler, kurubaklagiller, tam tahıllı ekmekler, bulgur, esmer pirinç, badem, ceviz, kaju, yer fıstığı , fındık gibi yağlı tohumlar ,kabak çekirdeği ,ay çekirdeği, keten tohumu, chia tohumu, muz, avokado, kayısı, şeftali, böğürtlen gibi meyveler ve bitter çikolata magnezyum içeren besinlerdir.

Magnezyumun çeşitli formları vardır. Bunlar magnezyum glisinat,magnezyum sistrat,magnezyum malat ve magnezyum treaonattır. Takviyeler doktor tavsiyesi ile kullanılmalıdır. Bilinçsizce takviye kullanımı ciddi sorunlara sebep olabilir. Kanda magnezyum seviyesi 1,7-2,3 mg/dl olmalıdır.7mg/dl üzeri toksik etki kalp ve akciğer sorunlarına neden olabilir.

Magnezyum Glisinat uyku problemi yaşayanlar ,migren atakları ,baş ağrısı ,stres ve kaygı seviyesi yüksekliği olanlar için kullanıma uygundur. Magnezyumun sitrat formu ise kas kramplarında, kas, eklem ve iskelet ağrılarında, kabızlık şikayeti yaşayanlar için kullanılabilir.

Magnezyumun malat formu ise enerji metabolizmasında aktif rol oynadığı için fibromiyalji hastalarına ,spor ve egzersiz yapan ve kas krampları yaşayanlara, kronik yorgunluğu olan veya halsizlik gibi sorunları olan kişilerin kullanımına uygundur.

Magnezyum treonat dikkat eksikliği, odaklanma sorunu olanlarda, Alzhemier veya Demans gibi nörodejenaratif hastalığı olanlarda, hafıza ve öğrenme güçlüğü çekenlerde, stres ve anksiyete sorunu yaşayanlarda önerilebilir.

Besinlerle alınan magnezyumun fazlası vücuttan atılabildiği için risk teşkil etmez .Bu sebeple her zaman önerim vitamin ve mineralleri doğal yollardan, gıdalar yolu ile almak yönünde olmakla birlikte çeşitli nedenlerle eksik olması durumunda doktor kontrolü altında kullanılması yönünde olacaktır.