Horlama genellikle uyku sırasında görülür ve çoğu zaman kişinin farkında olmadan ortaya çıkar. Horlama bir hastalık değil, altta yatan başka bir sorunun belirtisi olabilir. Horlama, uyku kalitesini etkileyebilir ve uyku apnesi gibi daha ciddi uyku bozuklukları ile ilişkilendirilebilir.
Horlama nedenleri şunlar olabilir…
Uyku pozisyonu: Sırt üstü uyuma, dilin ve yumuşak dokuların boğazda tıkanıklığa yol açarak horlamaya neden olabilir.
Aşırı kilo: Fazla kilolu olmak, boğazdaki dokuların daha fazla birikmesine neden olarak horlamayı tetikleyebilir.
Alkol ve bazı ilaçlar: Alkol ve bazı kas gevşetici ilaçlar, boğazdaki kasların gevşemesine ve horlama riskinin artmasına neden olabilir.
Burun tıkanıklığı: Burun tıkanıklığı, nefes almayı zorlaştırarak ağız solunumunu artırabilir ve horlamayı tetikleyebilir.
Genetik faktörler: Ailesel yatkınlık, horlama riskini artırabilir.
Sigara içmek: Sigara içmek, solunum yollarını tahriş ederek horlamayı artırabilir.
Horlamayı önlemeye veya azaltmaya yardımcı olabilecek bazı önlemler ve çözümler
Uyku pozisyonunu değiştirmek
Sırt üstü uyuyorsanız, yan ya da karın üstü uyumayı deneyin. Yüksek yastık kullanmak da yardımcı olabilir.
Kilo vermek
Fazla kiloluysanız, kilo vermek boğazdaki dokuların azalmasına yardımcı olabilir.
Alkol ve sigarayı bırakmak
Alkol ve sigara horlamayı artırabilir, bu nedenle bu alışkanlıklardan uzak durmak faydalı olabilir.
Burun tıkanıklığını açmak
Burun tıkanıklığı çekenler burun açıcı spreyler veya burun bandı kullanarak rahatlama sağlayabilirler.
Uyku düzenine dikkat etmek
Düzenli uyku saatleri ve yeterli uyku almak, horlamayı azaltabilir.
Uyku apnesi gibi ciddi bir sorunun belirtisi olarak horlama yaşıyorsanız, mutlaka bir uyku uzmanına başvurun ve gerekli tedaviyi alın.
Eğer horlama uyku kalitenizi veya yaşam kalitenizi etkiliyorsa veya horlama uyku apnesi gibi ciddi bir sorunun belirtisi olabileceğinden şüpheleniyorsanız, bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir. Uygun tedavi yöntemleri ile horlamayı kontrol altına almak mümkündür.
