Ramazan ayında oruç tutarken, susuzluktan korunmak ve vücuda gerekli sıvıyı sağlamak oldukça önemlidir. Bu konuda Uzman Diyetisyen Şükrü Can Gülşen, oruç tutarken su kaybını en aza indirmek için alınması gereken önlemler hakkında değerli bilgiler paylaştı. Oruç süresince susuzluğun etkilerini azaltmak adına, doğru sıvı alımını planlamak ve iftar ile sahur arasında yeterli miktarda su içmeye özen göstermek gerektiğini vurgulayan Gülşen, özellikle sahurda su tüketiminin büyük önem taşıdığını belirtti. Ayrıca, sıvı kaybını engellemek için oruç süresince aşırı tuzlu veya tatlı yiyeceklerden kaçınılması gerektiğini ifade etti.
Aşırı Yemekten Kaçının
İftar ya da sahurda bir anda fazla yemek yemek, sindirim sürecinde vücudun daha fazla suya ihtiyaç duymasına neden olur. Bu durum, hem metabolizmayı zorlar hem de su ihtiyacını artırır.
İftardan Sonra Çay ve Kahve İçmeyin
Çay ve kahve, diüretik etkisiyle fazla idrar üretir. Bu da böbreklerde ve diğer organlarda su ihtiyacını artırır. Ayrıca, kahvenin içinde bulunan kafein ve çaydaki tein, suya ihtiyaç duyan önemli maddelerdir, bu da su ihtiyacını daha da artırır.
Şekerli ve Asidik İçecekler Tüketirken Dikkatli Olun
Kola gibi şekerli içecekler, suyun yerini tutmaz. İnsanlar bu tür içecekleri sıvı alımı olarak düşünüp su tüketimini azaltabilirler. Ancak bu yanlış bir yaklaşımdır. Bu nedenle, bu tür içeceklerin tüketimi sınırlandırılmalı ve su alımına daha fazla özen gösterilmelidir.
Yeterli Miktarda Su İçmeye Özen Gösterin
Ramazan ayında yemek saatlerinin değişmesi nedeniyle, birçok kişi su içmek yerine yemek ihtiyacını karşılamaya odaklanır. Oysa su, sindirimde önemli bir rol oynar. Bu yüzden iftar ile sahur arasında en az 2 litre su içilmesi gerekir.
Yağlı ve Soslu Yiyeceklerden Kaçının
Bitkisel ve hayvansal yağlar ile tuzlu soslar, sindirimi zor olan gıdalardır. Bu tür gıdaların sindiriminde vücudun daha fazla suya ihtiyacı vardır, bu da su tüketiminin artmasına yol açar. İftarda bu tür besinleri sınırlı tüketmek, sahurda ise hiç tüketmemek en iyisidir.
Tuzlu Yiyeceklerden Uzak Durun
Tuz, içinde bulunan sodyum sayesinde vücutta su tutulumuna yol açar. Bu da su ihtiyacını artırmasına rağmen vücudun suyu verimli bir şekilde kullanmasına engel olur. Bu nedenle, tuzlu gıdalardan kaçınılması gerekir.
